intensywniejsze ćwiczenia powinny załatwić sprawę.. i się nie nastawiaj że w 10 dni zrzucisz 2 kg.. na brzuch brzuszki, spięcia na nogi bieganie, rower..
Plecy to u mnie pięta achillesowa bo dopiero ostatnio zacząłem je czuć i mieć zakwasy. Trening robie oparty na wiosłowaniach bo dobrze mi wchodzi a poza tym lekko rusza nogi bo robię je na mocno ugiętych i jestem bardzo mocno pochylony więc wszystko pięknie idzie a progres jest. Wcześniej robiąc mniej na plecy nic ich nie ruszało ;) Czyli mówisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
foty wywalilem zgodnie z prosba wyglada to ok, wkrecasz sobie z tymi nogami :) fatu tez az tak duzo nie ma, dleikatnie nogi sa wieksze niz gora ciala, ale nie zeby sie tym jakos szczególnie przejmowac. Ja bym trzymal lekki bilans na plus i robil swoje, cwiczyl cale cialo oczywiscie
nogi są tak dużą grupą że dobrze jest je rozdzielić na dwójki i czwórki a ty jeszcze masz do tego barki i kaptury. trening to sprawa indywidualna ale twój plan treningowy jest też dla mnie z dóópy. może w tym szaleństwie tkwi metoda. wytłumacz dlaczego te partie razem a nie inaczej.jak ty to widzisz?
Nogi: 1- przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2- martwy ciąg ze sztangielkami nie dało się edytować pierwszego posta Zmieniony przez - Artur_PB w dniu 2014-05-27 10:57:46
[...] Bogdyna Bulakowskiego, ktory zalecal mi niegdys picie rano kisielu." "Cieply prysznic? Jak najbardziej! A jeszcze lepiej zakonczony zimnym duszem, szczegolnie na nogi. To metoda stosowana przez trenerow wyscigowych koni. Przejelo ja tez wielu wybitnych biegaczy. Paula Radclliffe np. wymieniajac przyczyny swych sukcesow zawsze wspomina [...]
Zdecydowanie nogi/plecy bardziej na początek, trzymaj się zasady nie wykonywania podciągania się/przyciągania drążka przed przysiadami, martwym, wiosłowaniem. "Unoszenie barków" to inaczej szrugsy, nie jest to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, poza małym użyciem części tylnej, bardziej m. czworoboczne czyli tzw. kaptury - których z samego [...]
Skoro dieta dopięta to sprawdźmy jeszcze trening,ćwiczę w garażu i do dyspozycji mam ławeczkę,gryf prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s [...]
Ok wolalem sie upewnic czy prawa czy tak tylko napisane pyt nr 1. po co biceps i triceps razem w jeden dzien? jest to strata czasu, biceps jest malo wazny, klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki Jesli mialbys wybierac z tych 2 co podales to ten 1 jak juz, ale tez nie jest zbyt dobry...
I znowu wywody na temat tego czy ta sylwetka jest jego, a może kolegi. Czy może zrobił ją na koksie czy na orzeszkach ziemnych. Zajmijmy się oceną tej sylwetki, a nie tym czy trenuje rok czy dwanaście lat. 65 w udzie to nie kosmos, ale wydaje mi się że nogi są proporcjonalne do tej sylwetki. Ale to już zobaczy się na fotkach.
[...] mialem być :) I "powinienem unikac cwiczen zbyt obciążających kolana" Z bieganiem nie mam ŻADNEGO problemu (dystansy po 15 km ) z rowerkiem gorzej. Rehabilitacje juz przeszedlem . Uraz mialem ponad rok temu . Wciąż czekam na operacje , bo nie podoba mi się wyplacic 15 000 :P Czuję, że nogi to bede trenowal dalej tylko na bieganiu :)
"Tak wykonywałem martwy ciąg + wyciskanie niestety nie dbałem o nogi więc ćwiczenia typu przysiady z obciążeniem były pomijane" tak to w takim razie ile zakładałes obciazenia ?? "Co więcej mogę napisać staż ok 6miechów przez ten okres wzrost wagi o 4kg i bicepsa o 4.5cm" to mnie nie interesuje powtarzam wbrew człowiekowi który [...]
Ten z lewej po "obrobieniu brzuszka" byłby całkiem dobrym materiałam na zawodnika- zakładając oczywiście, że nogi-których tutaj nie widać są na poziomie góry. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
niewiem czy ci pomoge, ale jak miałem obóz to mieliśmy taki trening : siłownie mieliśmy 3 razy w tygodniu. w poniedziałek siłownia około godzine... Głownie trenowaliśmy nogi na takim czymś co sie siadało i podnosiło ciężar i jeszcze łapki, ale nie pamiętam na czym bo to dziwnie wyglądało i tak 3 razy w tygodniu. aaaa i pamiętaj jak jesteś szybki [...]
no właśnie jakoś za specjalnie nie przepadam za ćwiczeniami siłowymi na nogi gdyż miałem kontuzje kolan z rok temu bo za bardzo je obciążyłem i od tamtej pory stwierdziłem że nigdy więcej z ciężarami tylko z obciążeniem własnego ciała jak czytałem to najbardziej przy wyskoku pracują łydki i dwugłowe uda więc je chciałbym wyćwiczyć i czy wyskok [...]
[...] owszem pomoże rozbudować mięśnie ale tłuszcz zostanie. I... NA LITOŚĆ - NIE CODZIENNIE! poczytaj nieco o zasadach treningu. i ćwicz całe ciało i połóz też nacisk na... nogi Ćwiczenie nóg powoduje o wiele większe wydzielanie testosteronu niż inne ćwiczenia a własnie testosteron odpowiada za "męski" wygląd. btw - obczajcie pytanie [...]
Ok. Na nogi tak mało dlatego, że przyznaje ich niecwiczylem. Teraz gdy już je ćwiczę to jest to moja ulubiona partia do ćwiczeń. Głupi byłem przyznaje. Zresztą w sylwetce też widać dysproporcje między góra a dołem dlatego muszę to zniwelować. A ile taka wizyta u fizjoterapeuty kosztuje? Bo nie bardzo mogę pozwolić sobie na wydatki rzędu 1000zl gdy [...]
MP: 11. tytuł Ziółkowskiego, minimum Nogi W niedzielę, ostatnim dniu 84. Mistrzostw Polski w Lekkiej Atletyce, które przez trzy dni odbywały się na stadionie im. Wiesława Maniaka w Szczecinie, złoty medal - po raz jedenasty- zdobył Szymon Ziółkowski. Mistrz olimpijski z Sydney (2000) i świata z Edmonton (2001) wygrał konkurs rzutu młotem wynikiem [...]
no siłke mam piatek i poniedziałek w środe nie dam rady myślałem żeby dowalić w sobote albo niedziele... Narazie poniedziałek Klata: ławeczka pozioma wyciskanie 3s 8pow ławka skośna góra wyciskanie 3 s 8pow ławka skośna dół rozpietki 8s10pow Biceps: Wyciskanie hantli 3s 10pow Modlitewnik 3s 8pow Barki: Wyciskanie hanntli w [...]
